抑郁情绪可以通过心理治疗、药物治疗、物理治疗的方法进行排解,可以起到一定的帮助作用
排解压抑情绪的小妙招1
1、心理治疗
如果情况不是很严重,只是出现了轻微沮丧的现象,可以通过多跟朋友倾诉,让朋友进行心理安慰等进行排解。如果无法改善,也可以找专业的心理医生进行心理疏导。
2、药物治疗
如果出现了比较严重的抑郁情况,可在医生指导下,使用盐酸舍曲林片、盐酸氟西汀片等药物进行治疗,需要坚持服用,不能私自盲目停药。
3、物理治疗
当心理治疗、药物治疗效果不佳时,出现了自杀倾向,可以通过采取改良电抽搐治疗的方法进行改善。
缓解心情压抑的方法
1、笑
笑,会成为你最好的释放压抑的方法,笑要大笑,痛痛快快地笑,轻轻地笑起不到释放作用,大笑在情绪上会产生一种极端的心理快感,在笑中释放你早已压抑的种种心绪。
2、倾诉
选择自己的朋友或者亲人或者是跑到没人的地方,把一切气话,完完全全地说出来,无论你说什么,都无所谓,发一通无名之火,自然会把压抑的心情释放出来的,只要你释放了,心情就会轻松起来了。
这样也不会伤害到别人,亦不会伤害到自己。或者是将自己的一切怒气、怨气全部用笔糊乱地写在纸上,让糟糕的思维,痛痛快快地发泄出来,无论写了什么话语,写完后,就忘了它,过后,就烧了它,不要再记起它了,再好好地休息一下,一切都会恢复如常的。
3、休息
长时间从事一种工作会让人感到无聊,而无聊恰恰让身体感到疲惫。每天都应该尽可能地为自己找点儿乐,例如:看看笑话,翻翻休闲杂志,给好朋友打个电话。让自己偶然做做白日梦等一些能让自己轻松的事情。
健康小贴士
压抑时学会正确发泄,会让我们的心灵常常拥有自然轻松的心理情绪。当然,有一些不好的`发泄方式,例如酗酒或者打砸东西,那样只能让自己的情绪更加低落或者更加激动。发泄应以不伤害自己和他人为原则。
缓解压力舒缓心情的食物
1、燕麦和核桃
多吃点燕麦以及核桃这样的好吃的食物来,不仅可以促进我们神经系统的运动,而且还可以给我们的大脑提供很多的营养元素,补充身体所需,从而稳定自己的情绪,但是要注意食用的量,食物都是很好的健康的补给品呢。
2、菠菜
小时候看卡通动画片《大力水手》,都有这样的概念就是吃了菠菜将会让自己变得力大无穷的,而现实中菠菜就是很不错的美食,是可以帮助我们来对抗抑郁的食物,尤其是而已帮助我们来补充叶酸,可轻松的解决自己的抑郁症等问题,还可以解决您的失眠方面的问题。
3、热柠檬水
热柠檬水是非常不错的.补充我们身维生素c的奥东东,很多朋友都以为柠檬不能用热水泡会破坏里面的维生素c的,其实维生素c只有在高温的环境下才能泡出来,平常上班族为自己多准备一些柠檬水,可有效的增加自己的脑力作用,还可提高自己的灵活度,而且柠檬还具有抗疲劳增加自己身体抵抗力的作用。
4、糙米鲑鱼寿司
糙米鲑鱼寿司可是个非常不错的美食哟,里面富含大量的脂肪酸,也是可以解决我们心情不好的好美食呢,而且糙米本身也是个非常不错的神奇的健康的食物,可对抗犹豫、抚平我们的喜庆不安问题,还可以提高自己的注意力,以及改善我们的消化的作用。
排解压抑情绪的小妙招2
1、短清单
上大学的时候,一个星期我几乎没做成多少事。然后有段时间我用过一些超负荷的要做的事的清单。这给我很多压力,我常常拖延很久。现在,我的目标是每天做两到三件最重要的事情。
2、一次做一件事
我发现如果我试着同时做多种任务,我常常压力很大,而且不能集中。所以我试着一天中只做一件事,然后尽我所能做到最好。
3、避免灰色空间
什么是灰色空间?比如,你把工作打回家或者将把压力从家里带到工作上的时候。有时这可能无法避免,但是要养成一个习惯,这些事情真的会加大压力,让事情更糟糕。
我尽可能地避免灰色空间,我工作或者不工作的时候制定一些非常严格的规则。我在家工作,所以这些规则至关重要。所以我:
晚上7点以后不工作。
周末不工作。
几乎每小时休息一次。
制定这些严格的规则可以让我不迷失在灰色空间里,留在当下时刻以及不工作的时候不制造工作的'压力。
4、安于其位
这和最后的暗示有关。你工作时就工作。你和朋友、家人或者伙伴呆着时,就全心地融入他们(不要脑海中想着别人或者脑中还在运转)。
全心投入你在的地方,整个心思集中在你当下做的事情,这是我学到的最棒的妙招。
只要既来之则安之,全心集中此刻,能带来很多生动细节、欢乐和内心的安宁,这让生命此刻充满欢乐。
单任务是我深入挖掘的一种方法。我经常用的另一个方法数分钟全心集中注意现在摆在我面前的事情。我用我所有的感官理解我周围的世界,然后和当下联系起来,走出我的思想世界,这只要短短地一会儿。(这样做,不是说我要思考一些过去或者将来的情境)有时我是深深呼吸几次,注意力放在我的呼吸上,重新和现在连接。
5、塑造环境
我发现在安静的环境中我工作得最好。这意思是说,我关掉手机、即时短信,独自一人坐着,很少上线。试试,或者根据你自己的情境再做些改变,看看这是否能帮你减少每天的压力。
6、早到
我非常守时。并不是因为我拘泥于这些事情。是因为我想避免出门的压力。我想让我的出门时光轻松一些。所以我得保证自己有时间准备,像出去吃东西或者参加聚会的时候。我保证自己早到会议5到10分钟。对于减少心中和身体的压力来说这是一件很简单的事情。
7、如果做不完那也没关系
我倾向于每天做完我的事情清单里面的最重要的两到三件事。但是生活就是生活,有时候会受到干扰,这就是现实。
然后有人可能会懊恼或者生气。但是天不会塌下来,从长远来看这一点都不打紧。所以不要自责不已,造成太多的心理压力。光为了这些事,那生命就太短暂了。还有明天,你可以到时做完,然后更替。
赶走压抑情绪,学会释放压力,这样可以给自己带来更大的弹性空间,如果大家平时可以做学习制定一些小计划并顺利完成,这样可以给自己助长信心,开始新的生活挑战,久而久之,会带来积极心理暗示,生活也会越多越好。