白领OL需常备的健康小零食，对于工作繁忙的上班族来说，零食是抽屉里必不可少的，健康的零食不仅能够及时补充能量，还能够让上班族大脑更加清醒，现在分享白领OL需常备的健康小零食。
白领OL需常备的健康小零食1
花生
久坐办公的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。中南大学湘雅医院营养科教授李惠明说，长时间坐着办公，患心血管疾病的可能性会高出很多，常吃核桃等坚果类食物能使发病几率降低。坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿。不过，花生脂肪含量也较高，不要吃太多，否则容易肥胖。
燕麦片
因工作导致心情不振时，不妨泡一包燕麦片。它纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，并使人体血糖水平一直维持在较高水平，从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低。另外，糙米、全麦中一些与脑和神经代谢有关的维生素，如B族维生素等含量较丰富，要多吃。
绿茶
对于和电脑朝夕相处的白领来说，辐射是个让人忧心的副产物。那么，当你因烦躁不想喝白水，或有喝可乐的欲望时，不妨用一杯清茶代替。茶叶中的咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。
黑巧克力
对于两餐间隔在5-6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。北京大学第三医院运动医学研究所常翠青博士为加班族开了一个最佳能量补充处方。在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2-3小时才降到空腹时的水平。
枸杞
枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜味，即可以像葡萄干一样当零食来吃，对计算机族的眼睛酸涩、视力、疲劳、变差等问题都有很大帮助。还可以用来泡茶，比如在菊花茶中加入枸杞，泡出来的茶就是有名的菊杞茶，由于菊花与枸杞都是中药护眼的药材，这种搭配具有更好的护眼作用。
1、花生
能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
2、核桃
可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
3、南瓜子
南瓜全身都是宝，南瓜子更是“宝中之宝”。南瓜子是南瓜的种子，日常生活中多是炒熟后做零食。除了简单地作为一种零食外，还具有很高的药用价值，南瓜子富含脂肪，其中不饱和脂肪酸含量丰富，尤其是亚油酸和泛酸含量尤其高。另外还含有南瓜子氨酸、蛋白质、维生素B1、维C等。经常食用对人体很有补益，对多种疾病也具有很好的食疗作用。
4、即食果蔬片
营养看点：曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它们的.能量和糖分都比较高。现在，苹果、胡萝卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食用品，采用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失小。但是，即食果蔬片多吃无益，由于蔬菜和水果的补充还是以新鲜为最佳。
5、咖啡、牛奶
营养看点：有人不能饮奶，或根本不喜欢牛奶的味道。然而，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的乳钙含量丰富，吸收率高;有人喜欢喝咖啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会带来危害心血管健康的反式赘肉。但是，要记得预备一杯低脂牛奶，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖
白领OL需常备的健康小零食2
一、水果、水果干类
饮食中有个“一二三四”法则。
“一”就是一个拳头大小的肉类。
“二”就是两个拳头大小的主食。
“三”就是三个拳头大小的水果。
“四”就是四个拳头大小的蔬菜。
很多上班族在午休后下午想吃东西，不妨选择吃1份水果当下午点心，兼顾健康及口欲。有些人会吃水果干，除了选择不额外添加糖的产品外，还要注意限量，并算入1份水果量。
二、坚果类
坚果种类繁多，有一些品牌做得非常不错，还有一些会有专门的一日坚果搭配，一天一包。而且，坚果还有抗衰老的功能，同时坚果一般吃的过程更容易满足人的口感，也利于和同事之间的交流。
三、奶类
主要包括纯奶和酸奶，看个人口味，现在市面上奶的品种很多，可以选择口碑较好、品质较稳定的，选择低糖、低脂产品，热量较低，而且能补充钙质，是不错的点心选择。
四、蛋类
一般就是水煮鸡蛋，鸡蛋既不制造太多热量，又能为身体提供营养。每天一个水煮蛋，能够很好地补充人体所需的蛋白质，同时，水煮蛋又是不容易上火，成为很多加班族垫肚子的良品。
五、粗粮类
粗粮的`重要性，相信大家都已经达成了共识。可以买一些燕麦片、或者早餐从食堂拿一颗红薯，放在桌面上，供自己做上午或者下午的点心。
六、面包类
如今，面包制作技术越来越好，上班族可以根据自己的口味和身体状况，选择适合自己的。一般来说，每次尽量限制自己的量，或者按照热量来计算控制好。
七、茶、汤类
有些上班族担心吃多了零食会长胖，但又确实想吃零食怎么办？不妨吃些“液体”零食。比如绿茶、红茶，豆花、红(绿)豆汤，豆类富含丰富纤维，只要控制好量（一般一次不超过一碗），不会热量超标的。
八、其它
此外，爱美的女白领可以吃些红枣，男性女性都可以用枸杞泡水等等。红枣补血养颜，枸杞明目，对于长期对着电脑的上班族来说，都是不错的选择。
