女人的排卵期要多吃优质蛋白类的食物比较好，比如鸡肉、瘦肉、鱼肉、羊肉、鸡蛋白、纯牛奶、豆制品等食物
排卵日饮食吃什么1
排卵期吃高蛋白食物、含雌孕激素丰富食物、蔬菜水果、雌孕激素等较好。
排卵期可以适当吃鸡蛋、鸡肉、牛肉、牛奶等高蛋白食物，既可以补充身体营养所需，又可以促进卵泡发育。排卵期吃黑豆、黄豆等豆制品，可以补充身体所需要的大豆异黄酮，尤其是针对于体内雌孕激素水平偏低者，通过食物可以起到调理效果。排卵期可以吃苹果、梨子、橙子、番茄等蔬菜水果。蔬菜水果中含有丰富的维生素，尤其是维生素C，对卵泡发育有较大益处。
卵泡生长发育与雌孕激素水平密切相关。如果检查性激素六项提示雌二醇、孕酮数值偏低明显，需要通过药物调理，比如戊酸雌二醇片、黄体酮胶囊等。规范用药后雌孕激素水平恢复，卵泡也可以正常生长发育。
排卵期需要注意情绪调节，情绪波动大，肝气郁结也会影响排卵。如果不能监测到成熟卵泡，需要进一步检查明确原因，比如多囊卵巢综合征、卵巢功能下降等。
进入排卵期是身体即将排出卵子，平时身体比较差，脾胃肾比较疲软的患者，这些系统都会振作起来，所以这几天滋补也是非常重要，吸收率利用率也是非常高。不论患者是有气虚、血虚、缺乏维生素、缺乏蛋白质，在这几天注意滋补都是有一定效果的。同时如果有怀孕的准备，排卵期要注意适当的安排同房，有利于增加受孕的几率。
建议患者平时要注意多休息，养成良好的生活习惯，不要熬夜。排卵期由于白带量的增多，所以要做好会阴部的清洁及卫生，每天晚上用温水清洗外阴，洗换内裤，必要的时候使用护垫等外用产品，但是一定要及时更换，减少细菌滋生。
排卵期的.女性，日常的饮食注意事项具体如下：
排卵期会引起有些女性出现气虚的现象，平时需要增加营养，比如可以多吃猪肝、豆浆、鸡蛋、猪肉、菠菜、羊肉、鸡肉等食物，避免吃生冷的瓜果。
排卵期间不应该吃生冷的食物，也要避免吃辛辣刺激性的食物。要多喝开水，可以保持大便的通畅。平时可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，减少吃韭菜或者是生姜等刺激物。
如果在排卵期有出血现象，在饮食上要避免吃过甜的、油腻的食物，也要减少食用油煎炸的食物，可以多吃乌鸡、黑芝麻、蘑菇等。排卵期适当吃富含植物雌激素、蛋白质、维生素、矿物质、叶酸等营养物质的食物比较好，具体如下：
1、富含植物雌激素的食物有谷类、豆制品、肉类等，适当食用可以辅助补充身体的激素，对于促进排卵也有一定的帮助；
2、富含蛋白质、维生素、矿物质等的食物有肉类、蛋类、奶类、水果、蔬菜等，这些食物既能补充体内的能量，也能够增强个人体质；
3、富含叶酸的食物有绿色蔬菜、坚果、动物肝脏等，适当食用能够预防胎儿神经管发育畸形，也有利于细胞分裂，促进怀孕。
女性在排卵期间要清淡饮食，以易消化的食物为主，减少辛辣、油腻、生冷等食物的摄入。在排卵期时，如果女性有生育需求，可适当安排同房，有助于增加受孕几率，但对于没有生育需求的女性，在排卵期时同房，一定要采取避孕措施。
排卵日饮食吃什么2
排卵日可以吃些谷类、豆类食物，因为它们含有大量的植物雌激素，可以促进排卵。其次，可以吃些含锌较丰富的食物，例如：萝卜、白菜、牛肉、猪肉、海鲜等。另外，可以吃些猪肝等动物的内脏，因为动物内脏中的胆固醇比较高，可以促进肾上腺皮质激素分泌，促进排卵。排卵期间注意多喝些热水，保持小便通畅，防止滋生细菌，保持心情舒畅。
1、维生素
女性在排卵期营养物质要满足需求，通过健康饮食来调节，提高抵抗力之外拥有健康的卵子，同时促进子宫，卵巢健康，延缓衰老等。
建议女性在此时补充足够的维生素，维生素的来源很丰富，通过摄入蔬菜，水果等都可以获取，人体需要的维生素有多种类型，分别有不同的功能，包括维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等，而猕猴桃、冬枣、西红柿、葡萄等都可以获取。
2、蛋白质
女性在排卵期蛋白质不能缺乏，因为蛋白质是人类生命活动的物质基础，重要器官功能要发挥，抵抗力要增强，离不开这种物质的参与。
而蛋白质的来源相对丰富，瘦肉、蛋类食物、乳制品、豆类食物等均可获取丰富的蛋白质，无论是动物蛋白还是植物蛋白都应该比例协调合理获取。讲究荤素搭配恰当，三餐饮食规律，这样全面提供营养物质，会让女性身体状态越来越好，而在营养供应量充足时排出的卵子质量也会提高。
3、水分
很多人在获取营养时忽略了重要的一点，觉得水分并不重要，不属于营养来源。实际上，人体70%都是由水组成的'，每天科学饮水，水分满足需求，不仅促进血液循环，加强代谢，还能够维持内部环境稳定。
处于排卵期的女性身体的代谢速度相对加快，对水分的需求量更多，因此要科学补水。一天中不同时间段都可以适量饮水，通过这种方式来滋润身体，不仅养护好皮肤，保持代谢顺利，还能促进血管健康。
通过以上内容可以发现，排卵期饮食方法提前了解，对女性维持健康有帮助，而营养的来源很丰富，要做到的就是确保营养全面获取。
除了以上列举的这些营养成分，其他的微量元素，矿物质等同样不能缺乏。如果存在错误的饮食方法，经常性暴饮暴食，挑食或者偏食，除了影响消化系统健康，还会引发其他疾病，女性没有了健康的卵子，受孕的机会会降低许多。
