女生减肥餐食谱大全

时间:2024-01-06 11:14:00
女生减肥餐食谱大全

女生减肥餐食谱大全

女生减肥餐食谱大全,四五月份,是人们最想减肥的时候,很多人都觉得自己瘦下来很难,做减脂餐更难,但其实减脂餐是很简单并且很快速就可以做好的,那么,以下分享女生减肥餐食谱大全

  女生减肥餐食谱大全1

低卡减肥餐食谱一:炒茄丝

热量参考:35卡/100克

材料:茄子1个、西红柿1个、色拉油、鸡精、盐油、大蒜、五香粉

做法:

1.茄子、番茄、葱洗净,茄子切细丝,蒜剁末备用;番茄切片。

2.炒锅放油,油温下入蒜末和葱段爆香;下入茄丝翻炒一会儿后再加入番茄片翻炒。

3.最后加入食盐、十三香调味,翻炒茄子变软入味后,加入鸡精调味出锅装盘即可食用。

4.放入冬笋片、木耳、豆腐煮10分钟,放入油菜烫熟,调入盐和葱花即可。

低卡减肥餐食谱二:冬笋豆腐煲

热量参考:30卡/100克

材料;北豆腐180克、豆腐50克、虾米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、盐适量、葱

做法:

1.原料洗净。虾米用温水泡发。豆腐切成约1厘米厚,4厘米见方的大片。冬笋去皮去老根,切薄片。火腿切大片。泡发好的木耳去蒂,撕小朵。香葱切成葱花。

2.锅中烧开水,放少量盐,放冬笋片煮一下捞出,去涩味。

3.另起汤锅,放入高汤(或清水),放入火腿、虾米,大火烧开,倒入料酒,调小火慢熬30分钟。

低卡减肥餐食谱三:鸡肉饭

热量参考:49卡/100克

材料:鸡肉200克、大米500克、番茄160g

做法:

1.米洗净,并将熟鸡肉切块,番茄洗净切片。

2.米饭放入电饭煲内,加适量的水,放入鸡肉一起焖。开盖后,撒上番茄即可。

低卡减肥餐食谱四:烩双菇

热量参考:35卡/100克

材料:平菇300克、香菇300克、葱白、食盐和植物油适量

做法:

1.菇洗净,香菇顶部划十字,平菇用手撕开,香葱切段。

2.热锅放油,爆香葱白然后放入香菇翻炒,香菇炒八成熟加入平菇翻炒。

3.菇熟了软了以后,加入盐,翻炒一下,就可以食用了。

低卡减肥餐食谱五:黄瓜拌豆腐

热量参考:53卡/100g

材料:黄瓜1根、豆腐1块、荷兰豆1碗、生抽、醋、香油、花椒粉

做法:

1.黄瓜洗净切丁,豆腐切成小丁,豌豆洗净。

2.烧沸一锅水,倒入豌豆焯至熟捞出。

3.焯好的豌豆和豆腐丁过下凉水,沥干水分,与黄瓜丁混合,浇上调料拌匀即可。

  女生减肥餐食谱大全2

吃什么减肥效果好主食

5、玉米

玉米不算蔬菜,它是一种粮食,是世界上四大农作物之一,全世界范围内,玉米的产量都是非常高的。作为粮食,玉米是一些地方人民的主要粮食,也是他们的主食。所以玉米的营养价值不低,甚至比大米、小麦的营养更加丰富。但是玉米和小麦、大米不一样,因为大米和面粉这些主食,吃了容易发胖,而玉米不会。

玉米的吃法很多,可以直接煮熟食用,或者将玉米粒拿来炒、煮、蒸、烤等。玉米还可以加工成玉米面,做成窝窝头、馒头、发糕等。

4、地瓜

地瓜的品种很多,比如紫薯、红薯、白薯等,这些都统称为地瓜。在六七十年代,很多人家庭都是以地瓜为主食,地瓜养活了那个年代的好几代人。所以地瓜的营养价值不必多说,肯定可以满足人体的需求的。但是地瓜吃不胖,因为那个年代的人,没几个是胖乎乎的。

地瓜可以作为主食,早餐、午餐可以选择地瓜食用,直接蒸熟了吃,或者烤熟了吃更好吃。

3、土豆

土豆和地瓜,其实差不多,营养价值上,土豆更胜一筹,土豆也是世界四大农作物之一,也是人们的主要粮食。土豆比很多蔬菜的营养更全面,但是它低糖低热量,吃了不易发胖,可以作为减肥时的主食食用。

土豆可以做土豆泥、土豆饼、土豆丝等,做法很多。如果怕其他做法会有热量过高的情况,也可以选择水煮,水煮的土豆,蘸点辣椒面就很美味了。

2、燕麦

燕麦是一种低糖、高营养、高能的主食,它可以很好地控制食欲,一旦肚子饿了,吃点燕麦,不仅不会发胖,还可以控制食欲,从而达到减肥的效果。燕麦的可溶性膳食纤维,可以增加饱腹感,也可以延缓肚子排空,降低饥饿感。

燕麦一般都是冲泡食用,就比如燕麦片,泡牛奶就可以食用了,但是要选择那些不含糖的燕麦片。或者拿来熬粥食用,低脂美味,又健康。

1、荞麦

荞麦不仅营养全面,还含有丰富的膳食纤维,这一点就非常适合减肥人群食用。膳食纤维是人类的第七类营养素,它最大的作用就是,让人很容易产生饱腹感。荞麦虽然口感不如大米和小麦面粉,但是减肥的时候吃荞麦,效果很好。

  女生减肥餐食谱大全3

1、一日三餐健康减肥食谱

1.1、早餐:红豆粥一碗+芝麻酱花卷一个+水煮鸡蛋一个+拌胡萝卜海带丝一份。

早餐到午餐之间的加餐:红枣雪梨羹一碗。(梨若干,去皮去核切块,银耳事先泡好,红枣若干,放在一起大火煮开后,小火十分钟即可,加些蜂蜜或者是冰糖)。

1.2、午餐:饭一碗+牛肉炖萝卜一碗+素炒西兰花一份+凉拌青笋丝一份。

午餐到晚餐之间的加餐:酸奶一杯/葡萄十几颗(任选一种即可)。

1.3、晚餐:玉米红薯粥一碗+素炒豆腐一份。

肉食可以用鸡肉猪肉鱼肉虾等替换掉食谱中的牛肉和羊肉。根据个人喜好来选。蔬菜也可以换成自己喜欢的蔬菜。

2、健康减肥的菜谱有哪些

2.1、海带炖鸭。原料:鲜海带120克,鸭肉300克,生姜3片,葱段、料酒、花椒、精盐各适量。

制法:将鸭肉剁成小块。将海带切成方块,与鸭肉块一起入锅加适量的.清水用大火煮沸,撇去汤面上的浮末,调入葱段、姜片、料酒、花椒,用中火将鸭肉炖至烂熟,再调入精盐即成,可随意食用。

功效:此方具有降低胆固醇、防治便秘和动脉硬化、排除人体内重金属等毒素的功效。

2.2、黑木耳豆腐汤。原料:黑木耳25克,豆腐200克,鸡汤1碗,食盐少许。

制法:将黑木耳泡发,洗净。将豆腐切成片,与黑木耳一起入锅加适量的鸡汤用小火炖10分钟,调入食盐即成,可随意食用。

功效:此方具有清胃涤肠、减肥、清除血液中的热毒和排石的作用。

3、健康减肥的食物有哪些

3.1、鸡蛋:大家肯定都没想过鸡蛋是低热量的食物,一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黄中含有卵磷脂,它是一种乳化剂,可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒,再从血管排出后被身体所运用。建议多吃蛋白少吃蛋黄,蛋黄的胆固醇稍高。

3.2、魔芋:很多人看到魔芋都会想到甜品,其实魔芋是一种几乎零卡路里的食物,丰富的纤维能吸收肠胃内的水分达到饱足感。吃魔芋的时候只要少放糖,就能很好的达到减肥效果。

3.3、燕麦片:燕麦片含碳水化合物、钙质及水溶性纤维,可降低胆固醇水平,帮助身体带走坏胆固醇,稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。偶尔可以将燕麦片代餐吃,早餐选择燕麦片最佳。

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