女性减肥餐食谱大全
女性减肥餐食谱大全，对于减肥，饮食是重中之重，如果不能很好的科学控制饮食的.热量，很容易导致身体热量转换成脂肪，导致脂肪堆积，让减肥的效率大大降低。下面是女性减肥餐食谱大全。
女性减肥餐食谱1
1、女性减肥食谱之星期一
早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。
午餐:芹菜二米粥。
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
2、女性减肥食谱之星期二
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐:番茄豆腐豆芽汤。
材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。
调料:盐2小匙。
做法:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
3、女性减肥食谱之周三
早餐:香蕉两条、绿茶一杯
午餐:瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
晚餐:什菜沙律一碟、绿茶一杯。
4、女性减肥食谱之周四
早餐:提子麦包一个、乌龙茶一杯
午餐:蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗晚餐:菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
5、女性减肥食谱之周五
早餐:粟米片一碗、脱脂奶一杯
午餐:卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。
6、女性减肥食谱之周六
早餐:西梅五粒、脱脂奶一杯
午餐:油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。
7、女性减肥食谱之周日
早餐:麦包一个、西梅汁一杯
午餐:灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
晚餐:吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。
女性减肥餐食谱2
1、潘茄酸汤荞麦面
所需素材：潘茄2个、鸡蛋1个、荞麦面60克、蒜瓣2个、小葱1根、上海青菜2根
制作步骤：
第一步：虾仁加1勺料酒、1勺生抽、半勺白胡椒腌制20分钟：
第二步：鸡蛋煎熟，蒜和小葱切好，潘茄划十字刀开水烫去皮切碎；
第三步：油热，虾仁炒至变色盛出，倒葱蒜爆香，再倒潘茄炒出汁；
第四步：加生抽1勺，耗油半勺，盐适量，翻炒3分钟左右；
第五步：加1大碗水，水开倒入荞麦面，熟后，倒入虾仁，青菜，最后摆上荷包蛋就可以开吃啦~
2、柠檬香煎巴沙鱼
看着图片，你有被诱惑了吗？
所需素材：冷冻巴沙鱼/龙利鱼，西兰花，柠檬一片，蒜末1勺、料酒1勺、生抽1勺、耗油1勺、淀粉半勺，黑胡椒碎。
第一步：巴沙鱼切小块，放入蒜末，生抽，料酒，耗油，淀粉，挤入一片柠檬汁进去，混合均匀，腌制2~3分钟；
第二步：把西兰花倒水捞出，切几片柠檬做装饰；
第三步：开小火，锅中放少许橄榄油，加入巴沙鱼，煎至两面金黄变白即可，摆盘撒黑胡椒碎。
3、花甲豆腐汤
我怎么看到啥都想吃呢 啊啊啊~
所需食材：香菇、豆腐、花甲、蒜苗、金针菇。
第一步：锅中放入少量橄榄油，蒜苗炒香；
第二步：锅中倒入冷水，放花甲煮开(冷水方便煮开，并且更入味)，加入豆腐和香菇，小火煮5分钟，豆腐和香菇就更入味啦~
第三步:锅中倒入金针菇，加入少许盐，1勺生抽，少许糊辣椒粉和粉，搅拌均匀，煮开即可。
4、火腿炒黄瓜鸡蛋
超好吃超好吃，快学起来！
所需素材：黄瓜1根、火腿1根、鸡蛋2个、蒜1瓣
第一步：黄瓜和火腿切片，蒜切碎，鸡蛋打散；
第二步：锅中热油鸡蛋煎熟，煎2~3分钟，至熟捞出锅；
第三步：蒜爆香加火腿，黄瓜翻炒加鸡蛋，盐放少许，配调料翻炒出锅即可。
5、海带豆腐汤
清淡又好喝，做起来也非常的简单方便！
所需食材：海带300克、豆腐一块、盐适量、油10克，香葱一根。
第一步：海带洗净控水分，豆腐切块
第二步:起锅热油，爆香小葱，倒入海带翻炒5~6分钟；
第三步：翻炒完后，倒入适量清水；
第四步：一分钟后倒入豆腐块，加入适量盐进行调味，调小火煮熟即可。
小编今天先给大家分享到这里啦! 后期会继续更新，喜欢的宝宝可以点击关注我哦~
女性减肥餐食谱3
推荐一份的科学减脂食谱
周一早餐：一个鸡蛋，一根香蕉，一片面包 午餐：小碗米饭，一份西兰花，一份鸡胸肉 。晚餐：小碗杂粮粥，一个苹果，一份沙拉
周二早餐：一碗燕麦粥，一个鸡蛋，一个猕猴桃 。午餐：小碗米饭，一份黄瓜沙拉，一份水煮青菜 。晚餐：一份牛排，一份西红柿沙拉
周三早餐：一杯酸奶，一根玉米，五颗坚果 午餐：小碗黑米饭，一份豆腐，一块三文鱼 晚餐：青菜香菇汤，一份番茄炒蛋。
周四早餐：一杯豆浆，一个水煮蛋，五颗杏仁 午餐：小碗杂粮饭，香煎鸡胸肉，一份水煮青菜，晚餐：一份沙拉，两个芋头。
周五早餐：一杯豆腐花，一小把腰果，圣女果 午餐：小碗糙米饭，一块豆腐，一块三文鱼 晚餐：一碗南瓜粥，一份凉拌海带。
周六早餐：一杯脱脂奶，一个西红柿，一个鸡蛋，午餐：番茄龙利鱼汤，青豆炒虾仁，一个红薯，晚餐：一碗炖鸡汤，一份菠菜。
周日早餐：一份鸡蛋三明治，一杯脱脂牛奶 午餐：小碗米饭，一份蔬菜沙拉，一份炒青菜，晚餐：一碗南瓜粥，小份鸡胸肉。
女生减重注意：
1、减重过程中不能不吃主食：主食富含宏量营养素——碳水化合物，它是大脑、血液为宜供能来源，如果长期不吃主食，会出现反应迟缓、供血不足、肌肉乏力、情绪不稳定等不良影响。
2、减重过程中不能只吃水煮菜：不能充足的摄入脂肪，对于女生而言，尤其是有备孕的女生，会减少孕激素的储备，也会造成内分泌失调或受孕困难。
3、切记单一食材减重或节食减重，易造成肌肉丢失，无法提升基础代谢率。
因此，减重说白了和正常饮食模式相差不大，丰富食材、保证各营养素均衡摄入。每日三餐，可以适当增加富含蛋白质类食物摄入，如：每日1-2袋奶制品、每日1-2个鸡蛋、每日50-60克瘦肉或80-90克鱼肉、适量豆制品等。
控制总能量摄入，每餐进食至7-8分饱；增加能量消耗，定制适合自身的阶段性运动计划（有氧和阻抗相结合）；适当应用轻断食。
