减肥肚子的好方法有哪些
减肥肚子的好方法有哪些，减肥的方式比较多，进行减肥的时候，可以选择一些适合自己的方法，常见就是运动减肥方法，这样的减肥方法使用起来简单，看看减肥肚子的好方法有哪些。
减肥肚子的好方法有哪些1
运动瘦身法
产后锻炼是产后女性帮助腹肌恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。
具体方法：
1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。
2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。
3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。
4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。
物理瘦腹法
女性产后使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法，特别是使用专业功能性收腹带，内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅助缩瘦腹效果理想，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。建议产后及时使用，剖腹产七天伤口愈合后就可以使用，超过2个月者选用加强型，一般使用二个月就可恢复孕前状态。
饮食瘦腹法
产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环，产后妈妈切忌大吃大喝，除了比平时多吃动物性蛋白以外，蔬菜、水果的摄取也不可缺少。每天食物推荐量：主食包括米、面、杂粮450克；动物性食品200克；
蛋类150克；食用油20毫升；牛奶或豆浆250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同时对于瘦腹的帮助非常大。
六步操
第一步：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
第二步：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
第四步：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
第五步：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
减肥肚子的好方法有哪些2
用粗盐按摩
去超市买上几包粗盐，在洗澡前，用一杯粗盐加点热水一起搅拌成糊状，然后就把它涂抹到腹部上，搭配适量的按摩，15分钟后就用热水把粗盐给冲洗掉，紧接着就能开始洗澡了，又或者是在洗澡后，往手心撒一大把的粗盐，直接放肚子上按摩，揉搓的力度要轻柔，防止让肌肤变得粗糙，也会有减肚子的作用。
摇摆身体
平躺到瑜伽垫上，双手放到身体两侧，掌心朝下，双腿弯曲呈90度，双脚不要接触地面，小腹的肌肉要收紧，双腿尽量往左侧压低，同时让双肩紧贴着地面不动，让这个动作保持5分钟左右就还原，右侧再重复一样的动作，每天反复练习30次就转换方向继续练，坚持一段时间就会发现肚子真的在变小。
仰卧摆腿
两只手臂伸直放到身体两侧，掌心紧紧的贴住地面，双脚抬出地面，左腿伸直抬高，但不用太高，然后放下来换上右腿伸直抬高，左右腿相互交换练习，大概一次做上20组，每天练习4组就够了，反复交换，在摆腿的整个过程中脚部不要去接触地面，摆腿的速度要适中，不要太慢，不然就达不到运动量。
缩腹走路
在平常的'站立和走路时，要用力缩腹，再搭配一定的腹式呼吸，这样能帮助小腹的肌肉变得紧致不松弛，在吸气的时候肚皮要胀起来，呼气时肚皮就缩紧，这样能刺激肠胃的蠕动性，让身体里的毒素和废气能快速的排出来，不仅达到了瘦肚子的作用，还可以增强肺活量，有利于身心健康的发展。
曲身运动
双手握紧阻力带，绷紧，平躺于瑜伽垫上，双腿呈伸直的状态，两只手臂放到头顶上，将小腹吸紧，下巴也要收紧，两只手臂举向天花板，带动着双肩、头部以及身体的其他躯干，让它们分别抬起来，在运动的过程中动作要快，脚踝要紧贴着地板，然后用手去触摸脚，再停顿，继续保持一样的动作，最后就缓慢的往后仰躺到原来的位置。
瑜伽
坐到瑜伽垫上，双脚屈膝合并在一起，脚尖要轻轻的放到地上，双手放置到臀部的后方，上半身挺直并且保持到一定的直线区域上，眼睛直视着前方，脖子不要缩起来，看上去规矩平整，让身体都处于平稳的状态，身心都会得到放松，同时腹部也会收紧。
减肥肚子的好方法有哪些3
1、吃谷物早餐。便秘是造成腹部鼓胀的一大原因。因此，吃富含纤维的谷物早餐，有利肠道蠕动，缓解便秘。
2、蔬菜蒸熟吃。有研究显示，半份蒸熟的胡萝卜提供的营养成分同一份未加工的胡萝卜相当，但是在消化道内所占空间要少许多。因此，蔬菜应蒸熟后食用，尽量少生吃。
3、避免吃得过辣。过多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒酱等辛辣食物会刺激胃酸分泌，导致胃部发炎。
4、少嚼口香糖。咀嚼口香糖时会导致空气进入呼吸道，并被锁闭在肠道内，造成腹胀。
5、少吃含人工甜味剂的食品。山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是会导致腹胀的人工甜味剂，常见于膳食苏打水和无糖口香糖中。
6、减少高淀粉食物摄入。人体肌肉中储藏有大量糖原（一种碳水化合物），而且每克糖原与大约3克水一同存储。不过，大多数人并不需要如此多的能量储备。减少高淀粉食物摄入，比如面包圈、意大利面、椒盐卷饼等，有助于减少体内过多的“液态燃料”储备。
7、巧吃豆类。尽管豆类含有丰富的植物蛋白质，但豆类、卷心菜、甘蓝等会在胃肠道内产生大量气体。想吃豆类，可将豆类先浸泡一晚，避免胀气。
8、多活动。饭后至少走动5分钟，让心跳和呼吸加速，刺激肠肌自然收缩，帮助释放闭锁在胃肠道内的空气，减轻胃肠道内压力，加快消化，起到防止便秘和胀气的作用。
9、多喝水。如果水摄入不足，排尿减少，废物就会在身上慢慢累积，所以，消除腹胀要补充足够的水分，促进人体新陈代谢。
10、避免酸性饮品。咖啡、茶、果汁和酒类等都是高酸饮品，会对胃肠道产生刺激，造成腹胀。
11、多吃香蕉。当体内钾钠元素比例失衡后，就可能集聚过量水分，导致腹胀。通过多吃香蕉、马铃薯、菠菜等增加体内钾水平，能降低钠水平，帮助身体减去过多水分，达到收腰效果。
