女人如何保持身材

女人如何保持身材，女人都想要有好身材，因为曲线完美的身材，才能散发出女人味，让自己拥有异性缘，再也不担心自己找不到对象了，那么女人如何保持身材？

　　女人如何保持身材1

1、每周都要吃金枪鱼

女人们想要瘦身的话，建议多吃金枪鱼，因为鱼肉中能够让人体的荷尔蒙水平提高，而荷尔蒙水平的高低与新陈代谢快慢有关系。女人每个星期坚持吃三四次的金枪鱼，能够让身体的新陈代谢速度提高许多。

建议金枪鱼要煮熟了吃，片成鱼片生吃，很容易将鱼肉中的细菌吃进肚子里，诱发腹泻等不适。可以用它炖汤食用，炖好后吃肉喝汤。

2、适量吃粗粮

精致的主食多吃容易让身体发胖，平日里很少吃粗粮。如果女人们想要瘦身，建议要适量吃些粗粮，因为粗粮中膳食纤维多，碳水化合物少，能够更好地排出体内的废物。

想要减肥瘦身，拥有好身材的女人们，可以适量吃些玉米、燕麦、紫米，还有各种干豆类等。

3、每天一根香蕉

想要减肥瘦身，保持好身材的女人，要坚持每天吃一根香蕉。因为这种水果中含有能够调节水平衡的钾元素，这种元素能够让新陈代谢速度加快，加强脂肪燃烧能力。

香蕉的吃法很简单，直接剥皮后食用果肉就可以了。或者说将果肉切成圆片，放入牛奶中泡一泡食用，口味也相当不错。

哪些食物会影响减肥效果

1、油炸类食物

这类食物很美味，而且香味很诱人，但是想要保持身材的话，这类食物请一定不要吃。因为它们含有的热量非常高，而且容易导致身体内堆积脂肪。吃得越多，身体胖得越快。

如果你正在减肥的话，这种食物必须要忌口，以免体内堆积大量的脂肪，影响身体的代谢能力。

2、果脯

平日里很多人喜欢吃果脯，将它们当成零食来吃。这是将水果去掉水分后加入白糖等调味料，制作而成的食物。这种制成品含有的糖分非常高，随便吃几颗就容易导致体内摄入的糖分过量了。

糖分过量也容易让身体发胖，所以说，减肥人群不能吃果脯。

3、饼干

很多人正餐吃得少，饿了就喜欢吃饼干缓解。甚至故意不吃饭，每天吃饼干垫肚子，觉得不吃饭能够瘦的快一些。经常吃精致类的饼干，反而容易让人发胖。

这是因为饼干中含有大量的'淀粉，而且添加剂也多，把饼干当零食吃，非常容易身体发胖，显得更加臃肿。

减肥期间的饮食原则

1、少吃多餐

想要减肥的话，一定不能吃太多，建议一日三餐少吃一点，每餐吃六分饱就可以了。两餐之间感到饥饿的时候，可以吃些水果缓解饥饿，而且水果比较容易被消化，不容易产生堆积而让身体发胖。

2、清淡一些

减肥期间的饮食，必须要选择清淡的菜肴，做饭的时候少放油少放盐。因为油脂多容易让身体长脂肪，而盐分多则容易导致身体水肿，让人体看起来更显臃肿。而且尽量选择蒸煮的烹饪方式，少煎炸。

　　女人如何保持身材2

1、不再熬夜保证充足的睡眠

要改善初老症的最好方法就是好好休息，保证夜间11点至早上6点这段黄金睡眠时间。

2、调整生活节奏加强运动锻炼

长期休息比较难以实现，就需要充分利用下班等琐碎的私人空间，调整好生活节奏，进行适当的健身，诸如瑜伽、散步等，都是很好的选择。

想要减掉腰腹赘肉，每周最好进行三次有氧运动，每次至少30分钟。仰卧起坐、转呼啦圈等针对腰腹部的运动可以多做。

3、上班时避免久坐每半小时站起来活动

对于长期久坐的白领来讲，应当每隔半个小时都起来活动一下，可以给自己冲一杯茶、倒一杯的白开水，或者伸伸懒腰，舒展一下筋骨，还可以站在窗前远眺一会儿，不仅有利于脊椎、腰椎健康，对眼睛也起到保健作用，避免腰腹部堆积脂肪。

4、拒绝高热量食物多吃水果蔬菜

除了加强运动锻炼以外，也要适当控制饮食。拒绝高热量的食物，三餐定时定量，均衡营养，多吃低热量的水果蔬菜，补充维生素。

5、保持心情开朗多听舒缓减压的音乐

如果感觉工作、学习的压力较大，就要有意识地自我减压，平时多听一些舒缓的音乐，每周和朋友见面聊天，倾诉，看看喜欢的电影等，尽力保持心情的`开朗。

6、多吃排毒通便的食物和便秘说拜拜

肠道是身体最先衰老的地方，应该引起大家的重视。预防便秘，除了养成良好的生活作息以外，应该多喝白开水，多吃排毒通便的食物，改善肠道问题，排出身体里的毒素和垃圾，有益减小腰围。

　　女人如何保持身材3

1、飞行姿势

有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。

具体动作：站直身体，头部及双肩后拉，保持“完美姿势”;单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。

保持“飞行”姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复动作，锻炼1分钟后，换另一侧腿。

2、臀腰下压

坐在踏板上，双手放于臀部两侧，两手抓住踏板的边缘，双腿自然弯曲。坐好后，双臂用力挺直支撑起身体，臀部向前移动离开踏板，左腿抬起向前伸，并与地面平行。

3、在健身球上办公

还坐在椅子上吗?那你可真是落伍了，现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子。也就是说，不管你在办公室，还是健身俱乐部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。这样做的目的是为了让你保持平衡而不断地调整身姿，活动全身经络。

建议：放一个健身球在办公室

当然，我们觉得不能强求你把椅子换成健身球，但是你可以放一个健身球在办公室。特别是在午餐后容易犯困的`时候，坐在健身球上30分钟，立刻就会精神焕发。另外，如果还能再手持哑铃做运动，就更完美了。

4、分类健身

很多名人都非常喜欢同一个模式：在早上进行走或慢跑类锻炼，在傍晚做举重型练习。将你的锻炼分门别类，你就不会训练过度。但注意饮食要跟上，同时服食维他命D等，给你的身体足够的营养。

5、用好健身带

名模米兰达·科尔就靠着一条健身带，让她的长腿和臀部保持健美。在许多超市都能买到这种健身带，而且使用方便。用皮筋扎着你的膝盖或者脚踝，然后分开两脚做蹲坐动作，你很快就会感觉到热量在消耗。

6、尝试多种运动

多样性就像生活中的香料。不要觉得运动枯燥，你可以尝试更多的新事物，例如参加一下业余比赛，或者参与本地运动队伍。如果你在运动中能够找到乐趣，与人沟通，就不会觉得沉闷。

在健身、瘦身或者保持身材期间，人们很容易就失去动力。然而，专家指出，如果能保持经常性运动、坚持健康饮食，加上偶尔的疗养，塑身将会变得很简单。