跑步一周能瘦一点吗

跑步一周能瘦一点。

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跑步是大家常见的运动，甚至有很多人每天都会坚持跑步运动，跑步运动是很推荐的减肥方法，只要有时间就可以跑，是最省钱的一种运动方法。

跑步减肥或是锻炼身体都是一个长期的过程，跑步一周减肥的话是不会有什么效果的，但是肺合量会提高，血液循环会加快，整个人看起来也会很有精神的，所以想要跑步的话还是需要坚持的。

跑步一周能瘦一点吗

跑步一周是不会瘦的，开始改变的一周，或许无法改变很多事情，但是你的`身体正开始发生改变，跑步的初体验让你的心率加快、血液快速流过全身、身上多余的脂肪开始燃烧。虽然你的双腿会感到酸痛，但是心情却莫名地感到舒畅，因为跑步会促使脑垂体分泌出快乐激素——内啡肽，就像是恋爱的感觉，你会觉得自己能跑得快飞起来了。

跑步一周为什么不会瘦

跑步才一周是看不出变化的，至少一个月以上，每次跑步不应间隔太久，如此才不会因过长的休息而怠惰，身体也才会记下逐渐进步的技巧。而刚开始，每次跑步的时间以身心愉悦、有运动的付出又不过度劳累为原则，习惯了、觉得可以再多跑一些时再慢慢地增加。

跑步一周变化明显吗

跑步一周看不出来有什么明显的变化的，可能最大的变化就是你的人看起来更神清气爽了，如果配合拉伸什么的，你的身段看着也会比之前好一点了，如果想看出变化的话至少要坚持一个月才可以。

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1. 每天坚持跑步，有助于消耗腹部脂肪

很多人都有“肥胖型”和“瘦型”两种身体类型，而大腹便便的“肥胖型”往往脂肪堆积在腹部。对于这种类型的身体，只要坚持每天跑步，一定能够燃烧腹部多余的脂肪。至于跑多久，建议初学者每次跑步时先从10分钟开始，逐渐增加时间，目标最好是每天连续跑步30分钟以上。

2. 健身跑可以塑造完美腹肌

跑步不仅能消耗脂肪，还可以锻炼腹肌。在跑步时，身体的重量会落在不同的部位，而我们腰部和腹部的肌肉就会利用这个时机，开展紧张的训练。在接下来的跑步过程中，你还会加强腹肌的锻炼，进一步提高它的硬度和紧实度。

当然，保持正确的姿势同样很重要。在跑步时，紧贴腰部和腹部，同时要收腹，抬高头部，让身体保持整个运动周期的均衡。

3. 跑步可以调整身体素质

除了锻炼腹肌，跑步还可以提高身体的.整体素质。通过跑步，你可以强化肺部，提高呼吸效率，延缓乳酸峰值的出现，从而使体内有足够的氧供我们的肌肉消耗。此外，跑步还能增强骨骼和关节的弹性，避免受伤。

4. 运动，要适度

当然，我们需要注意把握跑步的强度，才能达到最好的效果。如果过度用力，会让身体过度疲劳，腰部和膝盖的负担会变得过重，甚至有可能引发损伤。因此，如果刚开始跑步，建议逐渐增加强度，让身体有充足的时间来适应新的训练方式。

5. 合理饮食也是减肥的重点

在跑步减肥的同时，我们还应该注意饮食。运动后，身体需要充足的补充营养，以缓解体力耗竭的疲劳感。同时，通过饮食摄入的能量量要适中，既能满足身体对营养的需要，又不至于摄入过量的热量增加。建议多食用蔬菜水果，适度维持蛋白质和碳水化合物的摄入量，可以有利于平衡能量。而避免高脂、高糖等不良饮食习惯，则可以让我们的减肥过程更加顺利。

另外，更要注意保暖和采取防骨折措施等安全的运动技巧 ，以免不期而遇的意外影响健康。

综上所述，跑步是一种既简单又有效的减肥方式，它可以帮助我们消耗腹部多余的脂肪，锻炼腹肌，提高身体素质。当然，除了跑步本身要注意强度等问题之外，更要注意饮食等生活方式上的保养，方能取得成功。现在，你准备好在晨曦中跑步了吗？

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跑步瘦腿吗

1、想要瘦腿，跑步开始之前记得要热身

我们都知道跑步之前要做热身运动。跑步之前热身，不仅可以通过各个肢体的预热动作使身体处于运动状态，还可以保护自我，避免正式开跑前身体各部位拉伤。另外，在合适的预热活动下，可以让腿脚部位的卡里路得到燃烧，这样小腿就可以避免变粗啦。

2、想要瘦腿，跑步时脚后跟要先着地

如果你跑步的姿势是前脚掌落地后蹬，长期坚持的话小腿可能会粗壮，特别是那些喜欢快速跑步的健身者。就像短跑运动员，往往是腿部肌肉发达的。对于我们想要小腿健美又不想产生过多的肌肉的减肥者而言，跑步想要瘦腿，应该改变这个姿势。大家可以先脚后跟落地，接着全脚掌接触地面，这种跑步姿势适合慢慢跑。从另一个角度而言，慢跑产生的震动较小，速度较慢，比较费力，可是也加快了脂肪燃烧的速度，自然坚持下来跑步就瘦腿了。

3、想要瘦腿，停止跑步后记得慢走和做拉伸运动

很大的可能是因为你跑完步就算了，没有做一些腿部的拉伸塑性动作，其实你跑了40分钟甚至1小时左右，最好慢慢停下来走一走，缓冲一下，然后顺便做一下小腿拉伸动作，小腿只有充分伸展，才能避免腿部变粗。另外还有重要的一点是，晚上跑步的话，记得回去用热水泡一下脚哦，热水泡脚可以加速腿部的血液循环，使腿部肌肉得到放松，泡脚的时候可以轻轻按摩腿部穴位，这也是一种使肌肉放松的方式。

正确的跑步瘦腿方法

1、先进行力量训练再进行有氧运动

大家在瘦腿的时候可以先进行力量训练，这样可以消耗掉身体里面的糖原储备，然后再开始有氧运动的时候脂肪就更容易被消耗掉，脂肪燃烧的效率显然更高了。另外足够多的力量训练能够促进大家的肾上腺素、去甲肾上腺素等生长激素的分泌，能够更好地分解掉脂肪。

2、跑步之前一定要进行热身

每个人在跑步之前一定要进行热身，这么做的目的就是防止腿部拉伤，身体在充分热身之后再做跑步就会变得轻松很多，如果大家不热身就跑步的话很容易受伤。

3、正确的跑步姿势很重要

大家还需要有正确的跑步姿势，如果大家跑步姿势不正确的`话是很容易受伤的，在使用正确的跑步姿势之后身体的各个部位受力以及能量消耗会更加合理一些，更容易达到减肥塑形的效果。

4、跑步掌握好速度

相关科学研究数据显示在持续跑步半小时之后减肥的效果要比最开始的半小时要好很多，所以跑步至少坚持一个小时，速度也不要太快，正常控制在6-8km/hr就十分合适了。如果跑步速度非常快的话，虽然消耗的热量多，但是对膝盖的伤害是非常大的。