有氧运动与死亡率存在直接关系,很多专家都说运动有助于身体健康，甚至有人称不爱运动还会导致寿命受到影响，跑步、散步、打球、游泳、爬山、骑行等都算是运动的范围，下面是有氧运动与死亡率存在直接关系。
有氧运动与死亡率存在直接关系1
8年后，这些人中有283名死亡，在剔除掉年龄、吸烟、父母的心血管病史等因素的影响后，发现最大摄氧量高的人心血管疾病、癌症的发生率较低，死亡率也低。
心肺好，得心血管病几率小
有许多的研究证实了有氧运动与心脑血管疾病之间的关系，在进行有氧运动时由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数和每次输送出的血液量都增多，呼吸次数和肺部的收张程度也比平常要高，这些都可以增强和改善心脏、肺和血管的功能，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
适当运动可预防心血管病
心血管疾病已经成为我国高死亡率、高致残率、高医疗风险和高医疗费用的第一大慢性疾病。心血管疾病的发生中，遗传因素占的比例只有10%，90%是后天环境因素的结果，有氧运动因其对心血管的诸多益处更是运动的'首选。
美国心脏协会也建议每周进行5次每次30分钟的中等强度的运动或者在身体情况允许的情况下进行每周75分钟的中、大强度结合的运动。近些年的研究发现，将每天所需的运动时间分为2或3次，每次10-15分钟也同样有益于身体健康，在休息时间、工作时间、上下班路上、家务劳动中的活动对健康也都是有益的。
南京师范大学将于2010年10月28日至31日在南京举办青少年体质健康国际学术会议，会议的重要议题之一就是有氧运动，会议还特别邀请有氧运动创始人肯尼斯库珀博士和美国IPICOSPORTS公司对10000 名南京的儿童、青少年和市民进行最大摄氧量的测定，帮助大家了解自己的有氧运动能力和自己的体质健康状况。
有氧运动与死亡率存在直接关系2
正确的运动能降低死亡率！
您知道哪种运动有利于身心健康？哪种运动能预防心脑血管疾病？
我们来看看各大研究：
英国做了一个8万人研究，观察10年，主要是探寻不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系，研究结果显示：
第一名是挥拍运动，包含网球、羽毛球等团队运动，降低全因死亡率水平最强，能降低47%。
第二名是游泳，能降低死亡率41%。
第三名是有氧运动，更多的是指有氧体操，能降低死亡率36%。
跑步对降低全因死亡率的贡献，与完全不运动的人相比，跑步只能降13%。不过骑单车在这方面表现更低一些，只降了10%。（跑步、骑车也属于有氧运动）
以上研究是对全因死亡的降低，也就是对各种原因引起的死亡，通过以上运动都能降低死亡率；对于降低心血管疾病死亡风险的前三名还是这三种运动。挥拍类的球类运动和有氧体操是对于身体有很大帮助的运动。
其实我们可以发现这几项运动都是有氧运动。
那么到底什么是有氧运动，什么是无氧运动呢？有什么区别？
无氧运动：
当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量，这种状态下的运动就是无氧运动。
无氧运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸堆积是运动后引起肌肉痛的原因之一。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失，要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。
为了锻炼肌肉，塑造身材选择无氧运动！
有氧运动：
是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
有氧运动的主要供能方式为氧化能系统，这种持续性的需求，可提高心肺的`耐力。长期坚持有氧运动能，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压控制。
常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
运动能强壮我们的心脏：
2018年1月8日，发表于《Circulation》杂志上的一项研究显示：运动是可以逆转久坐、心脏老化所带来的危害，并且还能够预防心脏病的发生。不运动会导致心脏肌肉变得僵硬，当心肌肉变僵硬了，你的血压就会升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情况就是发生了心力衰竭。
运动不但强身健体，还能利于心理健康：
《柳叶刀》精神病学分刊最近刊发了一篇涉及120万人的研究，他们将精神负担和精神疾病集中在我们现代人常见的抑郁、压力、情绪问题等因素上，将严重程度分为自我感觉有上述问题以及被确诊过抑郁障碍。他们从这100多万人的日常里，一共识别出75种运动，为了方面统计，他们将这些运动分为8大类，分别是：
热门的团队运动
骑单车
有氧或者体操运动
跑步或慢跑
娱乐运动或其他
冬季项目或泳池类
散步
其他无法归类的
首先对抑郁、压力等精神问题来说，他们的统计结果显示，无论选什么类型，锻炼永远比不锻炼好。总人群中，只要锻炼，精神健康状况就会好一些。
每次运动多长时间？一周运动几次？
研究显示，从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长应该在45—60分钟之间，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益，而且不少会产生负效应，一周3—5天，效果更佳。
所以，网球、羽毛球对打，有氧体操，每次45—60分钟，一周3—5天，这样的运动我们获益最大！
