腿粗如何瘦腿，现在很多上班族都来自会出现一些腿不粗的问题，这主要就是因为长时间坐着不运动而导致的。想要窈窕，一双纤细匀称的腿必不可少，过多的腿部脂肪会让你的腿看上去又短又粗，爱美的你可要想办法让腿瘦下来哦，下面来看看腿粗如何瘦腿。
腿粗如何瘦腿1
如何有效瘦腿训练计划及注意事项：
选择约1.3-2.2公斤的哑铃起步，如果你感觉练习的难度逐步减小，将哑铃的重量增至3.6-6.8公斤。
每日30-90分钟的有氧运动不可缺少，如走、跑、单车、游泳或者舞蹈。你可以将这些运动分解在一天当中不同的时间进行，保证自己坚持完成每天的运动量。
以每个动作12组，每次一个单元起步，慢慢增长至每个动作10-12组为一个单元，每次3个单元。每周可练习2-3次，每次练习需要中间间隔一日。
在第一单元的每个动作中，都要放慢速度，细细体会动作给身体带来的舒展。而在第二、三单元时，适度加快速度，但一定要对身体有良好的掌控，使得动作尽量标准稳定。
需要的器材：哑铃及健身球
如何有效瘦腿大腿内侧肌肉提升
安全提示：避免在腿部运动的同时上身向下倒或者移动。
起始姿势：身体朝左侧卧，双腿伸直且同身体在一条直线上。用左前臂和手肘支撑身体上部抬起。右膝弯曲，将右脚平放在左膝后的地板上。保持身体侧面正直，左腿伸直，其大腿内侧肌肉向上。右手持哑铃将其放在左大腿内侧肌肉尽可能接近膝盖的位置上。
动作关键点：让身体上部尽力向上挺直，让脊柱感觉向下压。
结束动作：尽力保持身体平衡，左腿向上抬起510厘米左右，感受左腿内侧肌肉的伸展。然后恢复起始姿势，并重复动作。同理练习右大腿内侧肌肉。
标准姿势提示：位于下侧的腿膝盖总是向上抬起。
纠正办法：保持身体下侧的腿向脚趾的方向尽力伸展。
如何有效瘦腿宽式深蹲
安全提示：背部保持正直，腰部不要向前弯曲。
起始姿势：双手执哑铃举过肩部。掌心朝向身体一侧，双脚略比肩宽自然开立，脚趾自然朝向身体侧前方。身体向上挺拔，减轻下背部压力。肌肉适度紧张保证身体姿势的稳定。
动作关键点：如果你的腿越长，或者身高越高，双脚开立的幅度就越大。
结束动作：臀部向后轻轻推，慢慢蹲下，背部保持挺直，稍向对角线方向倾斜。保持身体上部向上挺立，让自己胸部向前压以保证肌肉紧张来支撑背部。臀部稍高于膝盖，膝盖弯曲成90度角或者更多。以此来增加臀部及大腿内侧肌肉的'拉伸，然后恢复到起始姿势。
常见错误：膝盖向身体内侧扣
纠正办法：在蹲下的时候一定要保证你的膝盖、脚趾保持在一个方向上。如果你看到膝盖向内扣或者在抖动，那么就向下压臀部，蹲得更低，这个时候不要用弯腰的姿势来稳定身体。
如何有效瘦腿蹲坐
安全提示：缓慢蹲下，脖子同脊柱保持在一条直线上向前轻微倾斜，而不是脖子弓起，让自己的视线在蹲坐时的最低点。
起始姿势：双手执哑铃举过肩部，掌心朝向身体一侧。双脚同臀宽自然开立，脚趾向前。放松膝部，将上半身的重量向上提升，伸展脊柱。保持身体肌肉适度紧张以便稳定姿势。
动作关键点：将身体重量放在脚跟处而不是脚趾。
结束动作：身体慢慢下蹲，背部保持挺直、稍向对角线方向倾斜以保证臀部向下向内收紧。当你感觉膝盖弯曲至90度左右时停止下蹲，小腿保持垂直于脚跟的状态。在保持身体平衡和稳定的情况下，可以慢慢试着让臀部尽量靠近膝盖的高度。
常见错误：弯腰驼背，而没有真正将身体蹲下去。
纠正办法：注意不要将腹部和大腿窝在一起。胸部的位置高于腰，双肩的位置高于胸。
如何有效瘦腿屈腿滚球
安全提示：如果你的背部感觉疼痛或者有伤，在恢复好之前不要尝试这个动作。
起始姿势：仰卧在健身垫或地板上，双手自然伸直放在体侧，手掌伸直，掌心向下。将双脚放在健身球上，将其慢慢推离身体至双腿可以伸直的位置。
结束动作：利用臀部肌肉和脚跟的力量将球向身体方向勾回，在膝关节呈90度角左右时停下，此时臀部也随之向上抬起离地。然后将球推回至动作起始位置。重复动作。
如何有效瘦腿向上伸展
安全提示：别让骨盆倾斜，尽量向上伸展。
起始姿势：用脚尖站在健身踏板或者一级楼梯边，双脚与臀部同宽自然开立。双手放在臀部上，脚跟悬空。脚跟稍比踏板（楼梯）低一些，但是不要低到你无法维持身体平衡或是背部感觉伸展过度。
动作关键点：身体尽量向上挺，伸展脊柱，让肩部、胸部、臀部以及大腿由上至下呈一直线承担重量。
结束动作：保持腿部挺直但不是僵直，膝部在这个时候不要锁死，用前脚掌的力量尽可能地抬起身体向上运动。将身体重量均匀地分散在前脚掌上。保持身体稳定，然后恢复到起始姿势，重复动作。
常见错误：向上提升的速度过快。
纠正办法：抬起并且在最高点时停住可以帮你更好地增加对动作的控制能力，然后慢慢放低恢复到起始姿势的高度。
腿粗如何瘦腿2
一、春季代谢旺，重排毒
首先春季非常利于减肥，因为人体代谢在寒冬时下降到最低水平，春季到来后万物复苏，人体无论是在吸收、消化、代谢还是能量转换都在朝着一个上升的趋势发展。如果这个时候着力瘦腿，将取得不错的效果。
其次，春季也是人体重要的排毒时期。人体在冬天集聚的能量转化为了毒素堆积在人体内，但是春季MM们更倾向于吃酸性食物，使身体的pH值偏向酸性，增加了身体的负担，排毒系统功能下降。所以春季很多MM的双腿容易水肿，其实也和排毒不畅有关。
二、你属于哪种悲剧腿型对号入座
1、强而有力男人腿
双腿上的两团肌肉总是虎虎生威，摸上去硬硬的，整个腿型看上去属于粗短型。
2、水分充足萝卜腿
想知道自己的腿部是否水肿，最简单的办法就是按压：按一按腿肚，如果一按一个坑就属于水肿型双腿。一般长期伏案工作或是长久站立的MM较容易出现水肿。
3、百减不瘦脂肪腿
比较松弛，走起路来有节奏地颤抖，踮起脚尖来，依然触摸不到腿里包含的肌肉。
如何才能在夏季来临之前拥有一双迷人的美腿呢？赶紧看看吧。
三、春季2个最佳瘦腿妙招
饮食瘦腿
1、补钙
补钙也可以瘦腿？是的。钙质可以让神经传达更加敏感和快速，肌肉不容易痉挛，减少双腿肿胀的可能。像芹菜、菠菜、小白菜都含有丰富的.钙质，MM们在春季多多摄取此类蔬菜哦。
2、多吃寒性果蔬
寒性蔬果可以清热解毒，并且含有大量粗纤维，可刺激肠胃蠕动。加速双腿毒素的排泄。在春天，梨子是当季降火水果之王，其他其他如苦瓜、番茄、香蕉等，也是春天排毒的好蔬果。
3、一天至少一天8杯
每天喝8杯水可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，双腿自然瘦下来了。
4、补钾去肿
如何解决双腿水肿？MM们在日常饮食上就需要比较重视，比如多吃含钾量高的食物，因为钾离子可以排除体内多余钠离子，让水分不再囤积在双腿。在春季，可以多吃苋菜、绿豆、紫菜、燕麦、樱桃等食物，有助于排除体内多余水份。
运动瘦腿
1、握水瓶瘦腿操
（1）两只手分别拿一个装半瓶水的饮水瓶，两只手臂自然垂下，放于身体两侧。双脚稍微与肩同宽，伸直背脊站立。
（2）一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟;脚跟抬至最高，停留两秒，再一面吸气，慢慢放下脚跟。此动作重复10次。
姿势解读：加入双手握水瓶这个动作可以加强肌肉紧缩的程度，踮起脚尖拉伸小腿肚上的肌肉，让双腿看上去更加修长。同时双手拿水瓶可以保持身体平衡。
2、床上瘦腿动作
准备一个枕头。右侧躺在床上，右手伸直，左手屈肘放在身体前面。双腿夹着枕头。双腿用力慢慢举起枕头，举高到双腿能够承受的最大高度。然后慢慢放下。重复练习10-15次。
姿势解读：夹枕头这个动作靠小腿肌肉施力完成，腿部举起时，大腿和小腿同时用力，肌肉被拉伸，做多几轮后，就会感觉到身体开始发热，腿部开始酸胀，意味着腿部肌肉得到锻炼，脂肪更易燃烧。
3、洗澡时搓腿
洗澡时，往双腿上涂上沐浴露，打上绵绵的泡沫，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)，将一只脚抬上去，双手掌心相对，从大腿根到膝盖的方向搓，稍稍用力，然后再反向搓回来，瘦小腿的方式也是一样，从膝盖往脚踝搓，大小腿各50下，每天都坚持做。
